Как научиться далеко прыгать с места
ПРЕДСТАВЛЯЕМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА.
Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов.
- Подготовить и укрепить суставы и связки
- Изучить технику прыжка
- В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных
ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Частота: 2-3 ТРЕНИРОВКИ В НЕДЕЛЮ.
Длительность: 2-4 НЕДЕЛИ.
УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)
УПРАЖНЕНИЕ 1
- Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% - 10 раз.
- Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса - 10 раз.
- Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) - 10 раз.
- Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.
УПРАЖНЕНИЕ 2
- Прыжок из глубины с прыжком через барьер - 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше - тем лучше!
- Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.
УПРАЖНЕНИЕ 3
- Прыжки вперёд с весом 60% от собственного - 3 раза.
- Прыжки вперёд с весом 50% от собственного - 3 раза.
- Прыжки вперёд с весом 40% от собственного - 3 раза.
- Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей - 3 раза.
Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно.
ТЕХНИКА
Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.
При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря - начинайте падать вперёд)
Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна "попасть" в тело, под нужным вектором.
Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.
При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.
Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться "в след от ног", при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.
При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.
Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru
похожие посты
Легкий и летящий бег завораживает взгляд, эстетическое удовольствие вызывает восхищение, и телу невольно передается импульс повторить движение. А у кого-то бег вызывает чувство паники, представляя как закислившиеся мышцы еле-еле преодолевают чувство тяжести, сердце выскакивает из груди, судорожно пытаясь восстановить дыхание, и тело настойчиво просит пощады.
В процессе жизни у человека наблюдается так называемые сенситивные периоды, отличающиеся повышенной чувствительностью к избирательному воздействию на то или иное качество. Это можно объяснить неодновременным и неравномерным развитием различных органов и систем организма.
А задумываемся ли мы, что быть сильными, выносливыми, гибкими и т. д. элементарно помогает нам в повседневной жизни?
Общая физическая подготовка и специальная физическая подготовка играют огромную роль в футболе. От ОФП и СФП зависит эффективность групповых, командных и индивидуальных технико-тактических действий. Как бы не был готов футболист технически и тактически, если он плохо бежит, слаб, не вынослив, нет скорости и координации и вообще плохо готов функционально, то он никогда не добьется успеха.