Развитие спортивных качеств теннисиста
В настоящее время большой теннис стал очень популярным видом спорта, возраст играющих не лимитирован, начинать можно с 5–6 лет.
Кто-то играет чтобы укрепить здоровье и получить удовольствие, а кто-то хочет стать чемпионом и супер звездой. При этом очень многие совершают главную ошибку, особенно при увеличении нагрузки, не уделяя должного внимания общей физической подготовленности нашего организма к данным нагрузкам. Основа пирамиды нашей спортивной жизни кроется именно в развитости спортивных качеств, готовности костно-мышечного аппарата, правильной работе эндокринной системы (гормональной) и психической силе контролирующей все процессы.
ОФП — это фундамент ваших побед!!! Без хорошего фундамента не будет высокого пика вашей карьеры, игра для здоровья превратится в борьбу с болью, мысли о «чемпионстве» останутся лишь в мечтах. ОФП — это основа двигательной активности и начинать необходимо именно с нее.
Давайте характеризуем двигательные деятельности теннисиста:
Главные специфические особенности.
Неопределенность количества действий, их времени и общего объема нагрузки. Теннисный матч может разыгрываться из трех партий-и у женщин и у мужчин и из пяти- у мужчин. Однако количество сыгранных сетов дает весьма неполное представление о действиях и общем объеме проделываемой игроком работы.
Неопределенность действий и передвижений при неопределенной смене ситуаций. Невозможно точно предугадать характер, количество и последовательность действий, которые спортсмен должен будет выполнить в течении матча.
Варьирование степени усилий. Теннисист выполняет разнообразные по технике и силе удары, а также различные по интенсивности передвижения. На их выполнение требуются различные усилия, вплоть до максимальных.
Чередование длительности усилий и отдыха. Во время игры происходит чередование фаз усилий и отдыха. И те, и другие нестандартны по продолжительности.
Опосредованное выполнение ударного действия. Игрок совершает ударные действия не непосредственно рукой или ногой, а с помощью специального приспособления — ракетки. От ракетки — ее веса, баланса, натяжения струн-зависит очень многое.
Особенности, связанные с условиями проведения турниров. Теннисные турниры проводятся круглый год по всему миру, на разных покрытиях, различных климатических условиях, уровнях возвышенности, временных различиях и т. п.
Силовые способности у теннисистов.
У теннисистов различные группы мышц работают во всех режимах. Достаточно сказать, что только мышцы бьющей руки работают одновременно в различных режимах — статическом и динамическом. В зависимости от условий, в которых проявляются силовые возможности, выделяют собственно-силовые, скоростно-силовые способности и силовую выносливость. При воспитании силы у теннисистов используются: общеподготовительные (простые упр.), специально-подготовительные (отдельные элементы, встречающиеся при игре в теннис, или движения, образованные на их основе) и тренировочные формы соревновательных упражнений (выполнение ударов и действий на площадке с утяжеленными ракетками, ногами и т. п.)
Проявление скоростных способностей у теннисистов.
Быстрота реакции-реакции у теннисистов сложные. Они предполагают заранее неизвестные действия на заранее неизвестные раздражители и подразделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект.
Быстрота одиночного движения (при приеме подачи, у сетки).Быстрота, проявляемая в частоте много суставных движений(бег, рывки и т. п.). Для развития качества используются реакционные упражнения(мячики в стороны, отбивания мяча и т. п.) и многоповторые упражнения(отрезки, бег с отягощениями, прыжки в глубину и т. п.).
Координационные способности у теннисистов.
Ловкость ярко проявляется при освоении техники выполнения ударов, движений и т. п. (координационно-сложные упражнения, внезапные изменения обстановки). Расслабление важно для быстрого восстановления после интенсивной работы (научиться чувствовать себя, свое тело и мышцы, дыхание).
Равновесие-качественное выполнение всех технических приемов зависит от устойчивости позы, от способности сохранять равновесие (кувырки, повороты, наклоны из разных поз). Точность движений (все вместе, техника, имитация и т. д.)
Проявление гибкости у теннисистов.
Гибкость теннисиста проявляется при выполнении основных технических приемов, особенно таких, как подача, удар над головой. При хорошо развитой гибкости легче использовать при ударах силовой потенциал-мяч в таком случае летит значительно стремительнее (упражнения на растягивания-общие и специальные).
Проявление выносливости у теннисистов.
Для теннисиста способность играть в футбол, баскетбол, плавать, ходить на лыжах и т. д. связана с проявлением общей выносливости, игра же в теннис с учетом требований, предъявляемых в соревнованиях,- специальной. Под требованиями, предъявляемыми в соревнованиях, понимают игру в нужном темпе с определенными перемещениями, точностью попаданий, должной длительностью и т. д. (Фартлеки, силовые круги, интервальные тренировки, кроссы).
Итог:
Упражнений, тренировок и методик огромное количество для развития того или иного качества теннисиста. Важно не упустить момент и вовремя включать общую физическую подготовку на протяжении всей спортивной карьеры, это позволит спортсмену достигнуть наивысших результатов, избежать серьёзных травм и дольше продержаться в «бесконечной» теннисной гонке!