Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Основы питания

21.09.2015

Сутки

Вход(ккал)                                Выход(ккал)
------------> |НАШ ОРГАНИЗМ| ------------>

Питание:                                    Основной обмен:

белки, жиры, углеводы,         (в 1 час на 1 кг. веса равен 1 ккал)
витамины, минералы.            Тренировка:
                                                (~от 12 до 26 ккал на 1 кг. Веса тела~)

Если выходит больше ккал., чем входит, то мы худеем!

  1. 1. Количество энергии, поступающей в организм с пищей, должно соответствовать количеству энергии, расходуемой организмом.
  2. Разнообразие продуктов или адекватное получение важнейших питательных веществ.
  3. Частое питание.

Норма в сутки:

БЕЛКИ:

15% ккал., 1 грамм на 1 кг веса в сутки, 1г.= 4ккал
Рыбы, птица, говядина, баранина, свинина, яйца, сыр, молоко, творог, йогурт, горох, бобы, соя и пр.

ЖИРЫ:

25% ккал. 1 грамм на 1 кг веса в сутки, 1г.= 9ккал
Растительные нерафенированные масла, рыба, орехи и семена, молоко, яйца и пр.

УГЛЕВОДЫ:

60% ккал. 4–10 грамм на 1 кг веса в сутки, 1г.= 4ккал
Фрукты, овощи, злаки, молоко, рис, макароны, черный хлеб, картофель и пр.

При занятии спортом увеличиваем прием белков и углеводов, уменьшаем прием жиров.

Советы:

Пища должна быть здоровой и разнообразной. По возможности отдайте предпочтение свежим продуктам с наименьшей обработкой. Продукты с большим гликемическим индексом (быстрые углеводы) быстро усваиваются, в кровь выходит глюкоза и инсулин из-за чего набирается жир! (сладкое, солод, бананы, белый хлеб…)

Есть надо 4–5 раз в день. Маленькими порциями

Уберите продукты с высоким содержанием жира (кетчуп, майонез, чипсы, пирожные, фаст-фуд и т. п.) Старайтесь есть медленно: чувство насыщения приходит через 20 минут после начала еды. Желательно, чтобы ужин был минимум за 2–3 часа до сна. Клетчатка не имеет никакой энергетической ценности, но разбухая в желудке, вызывает ощущение сытости, улучшает работу кишечника, снижает уровень холестерина. Нужно знать, что без воды клетчатка не разбухает (пшеничные отруби, фасоль, цельный горох, чечевица, овсяная крупа) много ее и в свекле, моркови, зеленом горошке, кабачках, в белокочанной и цветной капусте. Выпивайте в сутки не менее 1,5 литра воды. Помните, что целесобразно пить не после, а до еды. Большую часть углеводов лучше принимать в первой половине дня. Лучше всего принимать пищу за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки. Во время тренировки пить воду можно, но маленькими глотками и понемногу.


К списку статей

Индивидуально
  • Тренировка для всех (решение индивидуальных задач) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Спортсменам (ОФП и СФП для спортсменов) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Восстановление (после травм и операций, профилактика) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
В группе
  • Sportadventure : Track (1 занятие) - 1500 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Sportadventure : Field (1 занятие) - 1000 рублей. Стадион "МГУ".
Абонементы
  • Sportadventure : Track на 1 месяц (8 занятий) - 10000 рублей

Отзывы

Егор Синегубкин

Егор Синегубкин

Хоккей, вратарь ХК «Спартак»

Я очень рад занятиям и знакомству с тренерами школы ОФП Про!

Пришел 1,5 года назад на занятие с проблемой боли в пояснице. После проведенного тестирования моей физической формы, было выявлено, что я не правильно распределяю нагрузку на мышцы спины при игре в воротах.

Сейчас я не испытываю этих проблем, я чувствую физически сильнее и выносливее. Все тренировки направлены на развитие необходимых физических навыков, выносливости и координации, без чего хоккейному вратарю не обойтись!