Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Как научиться далеко прыгать с места

09.02.2017

Представляем комплекс упражнений для тренировки прыжка в длину с места.

Данный комплекс рассчитан на уже подготовленных людей или на профессиональных спортсменов. 


В принципе, комплекс можно использовать и на начальном этапе но, для этого рекомендуем:

  • Подготовить и укрепить суставы и связки
  • Изучить технику прыжка
  • В процессе тренировок контролировать вес и высоту в упражнениях, начиная с минимальных


ПЛАН ТРЕНИРОВОК

  • 2-3 тренировки в неделю.
  • 2-4 недели. 

УПРАЖЕНИЯ (СУПЕРСЕТЫ)

Упражнение 1

  • Приседания (с партнёром или со штангой) собственный вес или плюс 10-20% - 10 раз. 
  • Выпрыгивания из полуприседа с весом в руках от 10кг до 50% от собственного веса - 10 раз. 
  • Запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх (высота тумбы 40-50% от собственного роста) - 10 раз. 

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

Упражнение 2 

  • Прыжок из глубины с прыжком через барьер - 10 раз с увеличением расстояния. Чем дальше - тем лучше!

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

Упражнение 3 

  • Прыжки вперёд с весом 60% от собственного - 3 раза. 
  • Прыжки вперёд с весом 50% от собственного - 3 раза.
  • Прыжки вперёд с весом 40% от собственного - 3 раза.
  • Прыжки на месте вверх с подтягиванием коленей - 3 раза.

Повторяем 3 серии, отдых между сериями произвольно. 

ТЕХНИКА

  • Максимальный замах перед прыжком, поднимитесь на носки, подготовьте стопы, от них зависит половина успешного прыжка.
DSC06023-1.jpg
  • При отталкивании направьте вес тела вперёд (грубо говоря - начинайте падать вперёд)
DSC06031-1.jpg
  • Мышцы ног должны молниеносно сработать на хорошей амплитуде и супер-взрывно толкнуть центр тяжести под удобным углом вылета. Сила ног должна "попасть" в тело, под нужным вектором.
DSC06034 2-1.jpg
  • Очень важно в полете не оставить ноги сзади, вовремя постараться быстро подтянуть колени к животу.
DSC06036-1.jpg
  • При приземлении в песок старайтесь максимально вытянуть ноги вперёд и взять носки на себя.
DSC06037-1.jpg
  • Коснувшись пятками песка, постарайтесь приземлиться "в след от ног", при этом можно слегка корпусом уйти в сторону, а затем выбросить ноги вперёд.
DSC06039-1.jpg
  • При приземлении на твёрдую поверхность схема почти такая же, только амплитуда движений будет несколько меньше (и результат тоже). Чтобы не получить травм в приземлении, старайтесь самортизировать силой ног, удержаться на месте, плавно погасив скорость полёта.
DSC06038-1.jpg

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку статей

Индивидуально
  • Тренировка для всех (решение индивидуальных задач) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Спортсменам (ОФП и СФП для спортсменов) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Восстановление (после травм и операций, профилактика) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
В группе
  • Sportadventure : Track (1 занятие) - 1500 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Sportadventure : Field (1 занятие) - 1000 рублей. Стадион "МГУ".
Абонементы
  • Sportadventure : Track на 1 месяц (8 занятий) - 10000 рублей

Отзывы

Станислав Мареев

Станислав Мареев

Футбол

В Школу ОФП Про я пришел восстановиться после травмы. Под чутким руководством Александра и Дмитрия, я не только хорошо восстановился, но и добился неплохих успехов в спорте.

От тренировок остались только положительные эмоции. Не смотря на то, что уставал, хотелось приходить снова и снова. Ну и в конце хотелось бы поблагодарить Александра и Дмитрия — они настоящие профессионалы своего дела.

Придя в школу ОФП ПРО — будьте уверены, что успех к вам придет, но, конечно, при полной отдаче на тренировках.