Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Dance Fitness & Workout - Высокоинтенсивный тренинг

12.02.2017

Dance Fitness & Workout.

Высокоинтенсивный тренинг.

Высокоинтенсивный тренинг - это форма тренировки включающая в себя упражнения различной сложности, выполняемые с изменениями ритма движений, амплитуды и мощности с максимальной работой на пиках 75-90% от максимальной ЧСС, методом круговой, интервальной или "многоповторной" тренировки.

  • Эффективность данного вида тренинга по всему миру обуславливается быстрой тратой большого количества калорий из-за высокого ЧСС и высокой "стресовостью", что в свою очередь вызывает выработку гормонов молодости, адаптирующих организм к данной нагрузке. Повышенная температура тела, как во время тренировки, так и долгое время после вызывает дополнительный адаптационный сдвиг. Укрепляется ССС и иммунитет.

  • За счет сложности, результат приходит быстрей:  и похудеть , и высушиться, и подкачать мышцы, и укрепить здоровье, и развить двигательные качества - высокоинтенсивный тренинг решает много задач. 

  • Начинать тренинг желательно с развитой общей и специальной выносливостью, которая тренируется  ходьбой, бегом, плаванием и т. д. 

Особое направление высокоинтенсивного тренинга - это Dance Fitness & Workout. Который плюс ко всему содержит координационные и функциональные упражнения, выполняемые в особом ритме музыкальной композиции или задания, что даёт дополнительный стресс и эффект, а ритмическая составляющая мотивирует на выполнение движений в нужной динамике. 

Мы, в "ОФП Про" очень любим этот тренинг и широко его используем. Вот некоторые варианты:


ТРЕНИРОВКА - SHAPE OF YOU


  1. Разножки
  2. Перепрыжки через ногу
  3. Прыгучий присед с Разножками 
  4. Приседания
  5. Выпады
  6. Разножки
  7. Перепрыжки через ногу
  8. Прыгучий присед с Разножками 
  9. Приседания
  10. Выпады
  11. Ноги вперед-в стороны
  12. Приседы
  13. Разножки


ТРЕНИРОВКА - ПОСЛЕДНИЙ ОТПУСКНОЙ


  1. Бег с захлестом голени на месте
  2. Бег с высоким подниманием бедра на месте
  3. Бедро - локоть в подскоке к себе
  4. Бедро - локоть в подскоке через сторону
  5. Прыжки 
  6. Частота ногами на месте
  7. Отжимания с "аллигатором"
  8. Отжимания "пауком"
  9. Прыжки 
  10. "Альпинист"
  11. Отжимания с переворотом на бок
  12. Бедро - локоть в подскоке в разножке к себе 

ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА


Разминка:

  1. Бег на месте с захлестом голени
  2. Бег на месте с прямыми ногами вперед
  3. Бег на месте с прямыми ногами в стороны
  4. Гибкость 3-4 мин 

Сет 1:

  1. Подскоки на двух ногах вперед с руками в стороны
  2. Скручивающие приседания (выпрыгивания) 
  3. Подстроки на двух ногах в стороны, руки свободно
  4. Приседания (выпрыгивания) с тягой руками

Сет 2 

  1. Отжимания
  2. "Альпинист" 
  3. Вертикальная тяга в упоре лежа (планка)
  4. Поочередные подскоки с руками

Сет 3:

  1. Разножка
  2. Двойной выпад с прыжком
  3. Поочередные двойные подскоки одной и другой ногой
  4. Бег с высоким поднимаем бедра на месте

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку статей

Индивидуально
  • Тренировка для всех (решение индивидуальных задач) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Спортсменам (ОФП и СФП для спортсменов) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Восстановление (после травм и операций, профилактика) - 3000 рублей. ЛФК "ЦСКА".
В группе
  • Sportadventure : Track (1 занятие) - 1500 рублей. ЛФК "ЦСКА".
  • Sportadventure : Field (1 занятие) - 1000 рублей. Стадион "МГУ".
Абонементы
  • Sportadventure : Track на 1 месяц (8 занятий) - 10000 рублей

Отзывы

Владимир Сычушкин

Владимир Сычушкин

Хоккей. Защитник. ХК «Динамо»

Спасибо тренерам школы ОФП ПРО за проделанную работу! Я вернулся в Динамо 1999 г., решив все проблемы с коленями, сейчас занимаюсь развитием взрывных показателей. Доволен работай с Дмитрием и Александром.