Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Высокоинтенсивная разминка и тренировка ловкости

03.03.2017

ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ РАЗМИНКА.

ТРЕНИРОВКА ЛОВКОСТИ.

Представляем универсальный комплекс упражнений для развития координации и ловкости. Его можно выполнять в начале тренировки в качестве высокоинтенсивной разминки. А также, в середине, для тренировки концентрации внимания на высоком пульсе.


Инвентарь

  1. Полусфера для баланса - 2 штуки.
  2. Теннисный мяч - 2 штуки.

Список упражнений:

Весь блок выполняется без отдыха и занимает 6-7 минут.

Сет 1.

  • Приседания на полусферах (руки за головой) - 20 раз. 
  • "Восьмерка" с мячами с одного отскока - 30 сек.

Сет 2.

  • Приседания на полусферах с поочерёдным подниманием бедра - 20 раз. 
  • Перебежка через полусферы с ловлей мячей - 30 сек.

Сет 3.

  • Приседания на полусферах с поочерёдным отведением прямой ноги в сторону - 20 раз.
  • Широкая "восьмерка" приставным шагом с мячами с одного отскока - 30 сек.

Сет 4.

  • Приседания на полусферах с поочерёдным отведением прямой ноги назад - 20 раз.
  • Забегания на полусферы с ловлей мячей - 30 сек.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку записей блога