Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Упражнения для коленных суставов #2 (Стабилизация и укрепление)

17.02.2017

УКРЕПЛЕНИЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ #2

Представляем комплекс упражнений для поддержания стабильного состояния коленных суставов. Это второй этап, который делается после курса восстановления. Также подойдет спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни для разминки и профилактики травматизма.


Инвентарь

  1. Полусфера для баланса - 1 штука.
  2. Тумба (или возвышенность) - 40 сантиметров.

Список упражнений:

Сет 1. Выполняется сначала для оной ноги, затем для другой.

  • Стойка на согнутой ноге на средней части стопы 30-45 секунд. 
  • Полуприсед в глубину 10-12 раз.

Сет 2. Выполняется сначала для оной ноги, затем для другой.

  • Стойка на согнутой ноге на передней части стопы 30-45 секунд.
  • Полуприсед в глубину с подъёмом бедра другой ноги 10-12 раз.

Сет 3. Выполняется сначала для оной ноги, затем для другой.

  • Стойка на согнутой ноге на передней части стопы, со скручиванием-раскручиванием 30-45 секунд.
  • Полуприсед в глубину с наклоном вперёд и отведением другой ноги назад 10-12 раз.

Упражнение 4.

  • Быстрый полуприсед + выпрыгивание вверх из полуприседа = 5-10 раз.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку записей блога