Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Экспресс тренировка на улице в любую погоду

12.05.2017

ТРЕНИРОВКА НА УЛИЦЕ

ЭКСПРЕСС СУПЕР-СЕТ "FULL BODY"

Представляем экспресс тренировку для быстрого разогрева мышц, разгона кровотока и быстрой тонизации мышц! Она состоит из трёх супер-сетов по три упражнения в каждом, которые выполняются друг за другом с минимальной паузой. Тренировка универсальная и может выполняться даже в плохих погодных условиях!!!

 

ТРЕНИРОВКА:

"Американская" экспресс разминка 1-2 минуты. 

Сет 1. Руки - грудь.

  • Отжимания "Супермен" - 10 раз.
  • Отжимания т-образные "Факелоносец" - 10 раз.
  • Отжимания с прыжками "Взрывной Крокодил" - 10 раз.

Сет 2. Ноги.

  • Приседания - 5 раз + разножка вперед - 10 раз.
  • Приседания - 5 раз + разножка в стороны - 10 раз.
  • Приседания - 5 раз + высокое бедро -  по 10 раз.

Сет 3. Пресс - спина - "core"

  • "Альпинист" с руками - 10 раз.
  • "Аллигатор" с руками - 10 раз.
  • Взрывной "Скручиватель" - 10 раз.
Также, тренировку можно усложнить и выполнять в круговом режиме, включая пробежки или кардио активность после каждых трех сетов. Рекомендуемое количество кругов 3-5.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку записей блога