Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Тренировка скорости и быстроты. Комплекс из 10 упражнений.

04.04.2017

ТРЕНИРОВКА СКОРОСТИ И БЫСТРОТЫ

Представляем тренировку для развития взрывной силы скорости и быстроты. Она состоит из 10 упражнений, которые выполняются в комплексе, друг за другом. Главная задача - заставить работать мышцы в различных режимах с разнонаправленной нагрузкой. Тренировка универсальная и подойдет для спортсменов с разным уровнем физической подготовки, главное грамотно контролировать нагрузку!


Инвентарь

  1. Функциональный эспандер - 1 штука.
  2. Лестница скорости - 1 штука.
  3. "Реактбол" или теннисный мяч - 1-2 штуки.

ТРЕНИРОВКА: «СКОРОСТЬ И БЫСТРОТА».

Упражнения для развития взрывной силы, скорости и быстроты.

  1. Приседания с сопротивлением (эспандер) - 10 раз.
  2. Приседания с весом (тренер, партнер) + прыжок (3+1) - 5 серий.
  3. Бег с тягой (эспандер + тренер) 30 метров - 1 раз.
  4. Лестница скорости в режимах медленно + быстро (перебежка) 3+3 - 1 раз.
  5. Доставания "реактбола" - 10 раз.
  6. Доставания мяча на отрезке 10 метров - 10 раз.
  7. Катапульта (обратная тяга) 30 метров - 1 раз.
  8. Бег "с горки" 30 метров - 1 раз.
  9. Бег 30 метров на время - 1 раз.
  10. Челночный бег 6 по 5 метров - 1 раз.

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку записей блога