Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Самостоятельный массаж на роллере : Передняя поверхность бедра.

24.03.2017

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ НА РОЛЛЕРЕ

Передняя поверхность бедра

Массируем мышцы бедра с помощью нашего функционального роллера. Существует несколько названий этого процесса : миофасциальный релиз или массаж триггерных точек, суть одна - расслабить и восстановить мышцы для дальнейших тренировок и избежания травм. 

Наше мнение о том, как правильно делать самостоятельный массаж и использовать роллер (или массажный цилиндр, или валик для массажа) с максимальной пользой. Поможет спортсменам профессионалам и любителям домашних тренировок!


Инвентарь

  1. Функциональный роллер - 1 штука.

МАССАЖ: ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ.

Время массажа 3-7 минут, в зависимости от состояния мышц и цели.

  • Правильно определяйте цель массажа
  • Контролируйте уровень давления на мышцу и принимайте правильную позицию при массаже
  • Острые болевые ощущения проходят через 3-5 сеансов
  • Начинайте массаж от колена, выполняйте снизу-вверх
  • Плавно перекатывайте роллер с небольшим последовательным продвижением
  • Три основные триггерные точки или зоны : верх медиальной головки, середина промежуточной широкой мышцы, боковая фасция
  • Используйте различные рельефные зоны на роллере
  • Используйте качественное оборудование для массажа

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку записей блога