Школа ОФП Про

+7 (916) 220-22-51

м. Динамо, Ленинградский просп., 39, стр.

Интернет-магазин «Про-Стор»

+7 (915) 397-29-95

Колодезный переулок 2А, стр. 1

Войти
Заказать звонок

Кардио тренировка на ступеньках - худеем и подтягиваем ножки!

17.08.2017

КАРДИО НА СТУПЕНЬКАХ

Представляем тренировку на ступеньках, для ног и сердца, с добавлением координационных упражнений! Поможет похудеть и подтянуть ноги, а займет всего 15-20 минут!

 

УПРАЖНЕНИЯ:

Делайте 3-5 кругов, по самочувствию. Отдых между кругами 3 минуты.

  1. Стопа в выпаде - 3 раза по 10 повторений для каждой ноги.
  2. Забегание полбедра - 3 лестницы.
  3.  Прыжки ноги в стороны (классики) 3 вверх и 2 вниз - 1 лестница.
  4. Забегание скрестным шагом - 2 лестницы на одну ступеньку и 2 через одну, для каждой стороны.
  5. Разножка боком вверх-вниз - 1 лестница для каждой стороны.
  6. Забегание высокое бедро - 3 лестницы.
  7. Скачок-шаг в сторону - 1 лестница.
  8. Запрыгивания боком 2 вверх и 1 вниз - 1 лестница для каждой стороны.
  9. Выпад назад с прыжком - 1 лестница.
  10. Забегание высокое бедро боком - 2 лестницы для каждой стороны. 

Всем успехов в тренировках, ставьте личные рекорды, а если есть вопросы - пишите письма на ofp-pro@mail.ru


К списку записей блога